MBSR正念減壓自學全書
MBSR(Mindfulness-based stress reduction)主要是由麻州大學卡巴金教授三十年前所開創相關課程
正念mindfulness 並不是代表正面思考
正代表的意思應該是當下
與直覺想到的負面正面的意思並沒關係直接關係
人在日常生活中
可以簡易區分兩種模式:
1.行動模式 doing mode
2.同在模式 being mode
在現代資本主義的社會下
我們幾乎都活在行動模式
不斷的追求
小時追求考試成績
長大追求金錢權力等等
永遠都是在為了未來的目標做準備
而忽略了同在模式
就是回到當下
臣服於目前的處境
如果有負面情緒到來
我們時常追求說要轉為正面思考
但應該是回到當下察覺awareness
因為大腦會說太多故事
為了求存而陷入了想了太多不是事實的東西
應該是察覺當下甚麼是真的甚麼是假的
在古代這些求存的行為會讓我們存活下來
但是現代反而造成太多太大的壓力
陷入心理上的不健康
正念主要重點是
1.非評價
2.接納
3.信任
4.耐心
5.非用力追求
6.放下
7.初心
正念在科學上的研究主要可以增進頭腦前額皮葉質 wiki
可以增進專注力與工作效能
可以透過以下一些練習達到時時刻刻不帶評價的覺察能力
Don't take things personally if does not go your way.
on't take things personally if does not go your way.
1.呼吸覺察
2.身體掃描
=>正念靜坐
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