原子習慣

人生是一連串的選擇，經營人生，慢慢走，更快到，

經營人生是買拉松，而不是百米賽跑

想辦法拿回人生的主導權。

我們時常會聽到自律，才有自由

但是我們要改變只靠意志力?

其實應該是靠習慣。

在市面上會常看到愛因斯坦說的複利效應 ，

只要你願意堅持多年，起初看似微不足道的改變，終將向以複利計算一樣利滾利，滾出非比尋常的結果

這點人生成長的點與投資非常相似。

本書作者在網路上有成立習慣學院

能夠靠推廣原子習慣到教育訓練也蠻厲害的

https://habitsacademy.com/

我們可以不斷閱讀吸收了許多 ，

但是閱讀需多書籍後會發現，

似乎要藉由執行 ，

才能來將自己有所改變。

但是當自己想改變時，

是否能做到別管目標?

專注於系統就好，

這本書就是讓自己學習建立一套有效的系統，

最近工作都覺得國外需多厲害的公司，

都是靠系統來做事，

這點蠻值得學習的。

在市場上，或者在社會上，

贏家跟輸家都有相同的目標，

但是我們所認知的贏家，

是否只是生存者偏差?

目標限制了你的快樂，

非A即B衝突，

沒達到就失望，當系統在運作下就達到滿足，

而且目標常與長期進步互相矛盾。

你希望成為怎樣的人?

想改變行為從改變身分認同開始

目標不是讀一本書，而是成為讀書的人

反覆對自己敘述同一個故事，多年來就容易陷入這個心理慣例，認為他就是事實，會開始抗拒某是，而認為我不是那種人。

1.決定你想要成為怎樣的人

2.透過生活的小勝利來向自己證明

平常工作與生活上常常利用程式與許多工具，

將很多事情簡化自動化，

其實習慣就是重複次數多到足以自動化，反而擁有了更多的自由，

並且用最少的能量與怒力解決生活中的問題。

培養習慣的四個循環:

A.問題階段:

1.提示:

好習慣顯而易見->容易覺察

  我們可以利用工具，例如習慣計分卡來判斷每日的好壞習慣

  將要培養的好習慣:時間 地點 行為 具體化寫下來。

  習慣堆疊: 建立新習慣時，可以讓行為的連結性為你所用->做完目前的習慣之後，我會執行新的習慣:把想要的行為跟每天已經在做的事情綁再一起

  除此之外，環境是最重要的，環境影響大於激勵: 利用環境來創造明顯的視覺提示，但相反的要讓壞習慣:隱而不見

  很多然會提到自制力者，其實他們只是不常讓自己處於充滿誘惑的情境，減少接觸會激發此惡習的提示

2.渴望:吸引力

透過本來就要做的事情來連結習慣，透過人習慣模仿的特性，讓習慣在群體中

讓好習慣有渴望吸引力，避免壞習慣益處來移除吸引力

B.解決方案階段

3.回應:輕而易舉

常常有完美心態，希望把所有事做的完美，

但完美心態讓人不易輕易去做，習慣需要高頻率的養成訓練海馬迴，

為了符合人類節省能量的天性，利用最小努力原則，培養好習慣。

我們可以利用兩分鐘法，讓新習慣只要花不到兩分鐘為開頭，來戰勝拖延。

4.獎賞:滿足

人為了求存，喜歡當下的回饋，但往往好的習慣代價在當下，壞習慣代價在未來，讓自己在做好習慣後馬上給予自己一個獎賞，

但此不能與目標相衝突，將成果滿足視覺化。